환절기 목 관리하는 법 (물 섭취,가습기,좋은 음식)

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목이 자주 따갑고 쉬나요?

아침저녁으로 기온 차가 커지는 환절기. 이맘때면 감기 기운이 없는데도 목이 따갑거나, 금방 쉰 목소리가 나오는 경우가 많습니다. 건조한 공기와 큰 일교차로 인해 성대가 쉽게 자극받기 때문이죠. 특히, 말을 많이 하는 직업을 가진 사람들은 환절기만 되면 목 건강에 더욱 신경을 써야 합니다.

그래서 환절기에 목 건강을 지키는 확실한 방법을 소개하려고 합니다 :)

누구나 쉽게 실천할 수 있는 생활 속 꿀팁, 지금부터 알아보도록 합시다 ~

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1. 물 자주 마시기 – 가장 기본이지만 가장 중요한 습관!

목 건강에 있어서 수분 섭취는 가장 중요한 요소 중 하나이기도 합니다. 환절기에는 공기가 건조해지면서 목도 쉽게 마르게 되는데, 이때 수분이 부족하면 성대가 쉽게 손상됩니다.

 

1. 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시기
2. 물은 한 번에 많이 마시는 것보다 자주, 조금씩 나눠서 마시는 것이 더 효과적!
3. 커피, 녹차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진해 오히려 수분을 빼앗을 수 있으니 줄이는 것이 좋습니다.

 

-따뜻한 물을 마시면 목 점막이 부드러워져서 성대를 보호하는 데 더욱 좋습니다.

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2. 가습기로 실내 습도 유지 – 건조한 공기는 목의 해롭다!

가을, 겨울철에는 실내 공기가 건조해지기 쉬운데, 이때 가장 큰 피해를 입는 것이 바로 우리의 목입니다. 실내 습도가 낮아지면 성대 점막이 쉽게 마르고 자극을 받아 염증이 생길 수 있죠.

 

1. 적정 실내 습도는 40~60% 유지!
2.가습기가 없다면 젖은 수건을 방에 걸어두거나, 화분을 키우는 것도 습도 유지에 도움이 됩니다.
3. 잠잘 때 입이 마르는 사람이라면 침대 옆에 물 한 컵을 두고 필요할 때 마시도록 합시다.

- 입으로 숨을 쉬면 목이 더 빨리 마르기 때문에, 코로 숨 쉬는 습관을 들입시다.

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3. 목을 따뜻하게 보호– 차가운 공기는 성대의 적!

기온이 뚝 떨어지는 아침저녁, 차가운 공기에 목이 직접 노출되면 성대가 쉽게 긴장하고 자극을 받습니다. 특히, 환절기에는 목이 예민해지기 때문에 갑작스러운 온도 변화에 성대가 큰 부담을 가질 수 있습니다.

 

1.외출할 때 목도리나 스카프로 목을 보호
2. 너무 찬 음료보다는 미지근하거나 따뜻한 음료를 마시는 것이 좋음
3. 아침에 일어나자마자 차가운 물을 마시는 것은 피하고, 미지근한 물로 시작!

- 따뜻한 차(꿀차, 생강차, 유자차)를 마시면 성대 보호와 면역력 강화에 도움이 됩니다.

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4. 목에 좋은 음식 섭취 – 자연이 주는 건강한 보호막!

환절기에는 면역력이 떨어지면서 감기에 걸리기 쉽습니다. 이때, 목 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 성대 보호뿐만 아니라 감기 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

~목 건강에 좋은 대표적인 음식~

꿀 – 항균 작용이 뛰어나 목 점막을 보호해 주고, 염증 완화에 효과적입니다.
배 – 기관지를 촉촉하게 해주며, 가래를 줄이는 데 도움을 줍니다.

도라지 – 목의 염증을 완화시켜주고, 가래를 배출하는 데 좋습니다.
생강차 – 강력한 항염 작용으로 성대를 보호해 주고 감기를 예방해 줍니다.
무즙 – 기관지를 깨끗하게 해주고 가래를 삭이는 효과가 있습니다.

 

위의 음식들을 차로 끓여 마시거나, 생으로 섭취해도 좋다고 합니다. 너무 자극적인 음식은 목에 자극을 줄 수 있으니 피하도록 합시다.

-배를 꿀에 졸여서 따뜻하게 먹으면 감기 예방에도 좋고, 목이 훨씬 부드러워집니다:)

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5. 성대 아끼기– 목에도 휴식이 필요!

많은 사람들이 말을 너무 많이 하거나, 무리하게 하이톤의 높은 목소리를 내는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 성대도 근육의 일종이기 때문에, 과도하게 사용할 시 피로해지고 염증을 유발할 수 있습니다.

 

1.목이 피곤할 때는 말을 최대한 줄이기
2. 속삭이는 목소리는 성대에 더 부담을 줄 수 있으므로 피하기
3. 말을 할 때는 너무 크거나 하이톤의 높은 소리보다는 편안한 톤을 유지

-하루 중 일정 시간은 '조용한 시간'을 만들어 성대에게도 휴식을 주도록 합시다 :)

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6. 감기 조심하기 – 목 건강의 기본-!

환절기에는 감기가 쉽게 걸리면서 목이 붓고 아픈 경우가 많습니다. 감기를 예방하는 것도 목 건강을 지키는 중요한 방법 중 하나입니다.

 

1. 손을 자주 씻어 감염을 예방

2.사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용

3. 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 면역력 높이기

-감기에 걸렸을땐 말을 줄이고, 따뜻한 물을 자주 섭취해 주면서 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다 :)

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작은 습관이 건강한 목을 만듭니다.

환절기만 되면 목이 불편한 사람들이 많죠. 하지만 조금만 신경 쓰면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다 :)

1. 하루 종일 물을 충분히 마시고 2.실내 습도를 적절하게 유지하며 3.목을 따뜻하게 보호하고 4. 목에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것, 그리고5. 무리한 성대 사용을 줄이는 것

이 다섯 가지만 실천해도 환절기에 목이 건조해지고 쉽게 아픈 증상에서 벗어날 수 있습니다