성대부종, 왜 생기고 어떻게 관리할까?

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목소리가 자꾸 변하고 답답하다면?

어느 날 갑자기 목소리가 탁해지고, 말을 많이 하면 목이 금방 피곤해지는 느낌이 든다면 혹시 성대부종이 아닐까? 성대부종은 성대가 붓는 현상으로, 목을 자주 쓰는 사람들에게 흔하게 나타난다. 처음엔 단순한 쉰 목소리 정도로 시작하지만, 방치하면 심각한 목소리 변화로 이어질 수도 있다.

오늘은 성대부종이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋을지 이야기해보겠습니다.

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1. 성대부종이란?

성대는 우리가 말을 할 때 진동하는 기관인데, 이곳에 염증이나 자극이 생기면 부어서 두꺼워지는 것이 바로 성대부종이다. 쉽게 말해, 성대가 퉁퉁 부어서 제대로 움직이지 못하는 상태다.

성대부종의 주요 증상

1. 목소리가 탁하고 쉰다.
2. 말을 많이 하면 목이 금방 피곤해진다.
3. 아침에 특히 목이 부어 있는 느낌이 든다.
4. 목에 이물감이 느껴진다.
5. 심한 경우 목소리가 거의 나오지 않는다.

이런 증상이 있다면 단순한 피로가 아니라 성대부종의 초기 신호일 가능성이 높습니다.

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2. 성대부종이 생기는 이유

1) 과도한 목 사용

가장 흔한 원인은 목을 너무 많이 쓰는 것!
강의, 노래, 콜센터 업무 등 하루 종일 말을 해야 하는 직업을 가진 사람들에게 자주 발생한다. 목소리를 무리하게 사용하면 성대에 미세한 손상이 반복적으로 생기고, 결국 염증과 부종으로 이어지는 것이다.

2) 흡연과 음주

담배 연기는 성대를 자극해 부종을 유발하고, 술은 성대를 건조하게 만들어 쉽게 손상되도록 한다. 특히 흡연자들은 만성적인 성대부종을 겪을 가능성이 높다.

3) 역류성 식도염

의외로 많은 사람들이 간과하는 원인! 위산이 역류하면 성대를 자극해 염증을 유발할 수 있다. 자고 일어났을 때 목이 칼칼하거나, 신물이 올라오는 느낌이 든다면 역류성 식도염을 의심해 볼 필요가 있다.

4) 건조한 환경

성대는 촉촉한 환경을 좋아하는데, 건조한 공기에 장시간 노출되면 쉽게 자극받아 붓게 된다. 겨울철이나 실내에서 히터를 자주 틀 때 성대 건강이 나빠지는 이유다.

5) 감기나 알레르기

감기나 알레르기로 인해 목이 자주 붓는 사람들은 성대부종이 쉽게 생길 수 있다. 코가 막혀서 입으로 숨을 쉬는 습관도 성대를 건조하게 만들어 부종을 악화시킬 수 있다.

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3. 성대부종, 관리방법은?

성대부종은 초기에 관리하면 충분히 좋아질 수 있다. 평소 생활 습관을 조금만 바꿔도 목 건강을 지킬 수 있으니, 다음 방법을 실천해 봅시다.

목의 휴식

성대는 소리 내는 근육이기 때문에, 과하게 사용하면 피로해질 수밖에 없다. 목이 쉬거나 불편할 때는 말을 줄이고 최대한 침묵 모드를 유지하는 것이 좋다.

-오히려 조용히 발성하는 것이 성대에 더 나쁘므로, 아예 말을 하지 않는 것이 가장 좋습니다.

수분 섭취

수분 부족은 성대를 마르게 하고 자극을 줄 수 있다. 하루에 1.5~2L 이상의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이자.

-커피, 녹차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진해 오히려 수분을 빼앗아 갈 수 있으므로 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

가습기 활용

특히 겨울철이나 실내에서 히터를 사용할 때 공기가 너무 건조하지 않도록 가습기를 틀어주면 성대 건강에 도움이 된다.

-가습기가 없다면, 젖은 수건을 방 안에 걸어두는 것도 좋은 방법입니다. 글쓴이도 활용하는 방법:)

성대에 좋은 음식 섭취

목 건강에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하면 성대부종 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

꿀 – 천연 항생제 역할을 하며 성대를 부드럽게 보호해 준다.
배 – 기관지를 촉촉하게 하고 가래를 줄이는 효과가 있다.
도라지 – 목 염증을 완화하고 면역력을 높여준다.
생강차 – 항염 작용이 뛰어나 성대 염증을 줄이는 데 좋다.
무즙 – 기관지를 깨끗하게 하고 가래 배출을 돕는다.

담배와 술 줄이기

흡연은 성대 건강에 치명적이라고 합니다. 성대부종을 완화하려면 금연이 필수이고, 술도 성대를 건조하게 만들기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

역류성 식도염 관리

위산 역류가 원인이라면 식습관을 조절하는 것이 중요합니다.

식사 후 바로 눕지 않기!
기름진 음식 줄이기!
너무 늦은 시간에 식사하지 않기!

이렇게만 해도 위산 역류로 인한 성대 자극을 줄일 수 있습니다.

 

 

성대부종은 심해지면 목소리 변화가 영구적으로 남을 수도 있는 질환이기 때문에 초기에 잘 관리하는 것이 중요합니다. 다행히도 생활 습관을 조금만 바꿔도 충분히 호전될 수 있어요.

목이 자주 붓거나 목소리가 쉽게 변하는 사람이라면, 오늘 소개한 관리법을 꼭 실천해 보도록 합시다.
건강한 목소리를 위해, 성대에게도 휴식을 선물해 주세요 :)